s not sufficient for students to just head to bed early the night before a test. Instead，it’s the sleep you get during the days when learning is happening that matters.”
兰馨：一项新的研究发现，充足的睡眠也是改进学习成绩的关键。学生仅仅在考试前早睡是远远不够的，重要的是平时学习期间保证足够的睡眠。
娜迪雅：另据报道，什么时间睡觉，也是非常重要。（When you go to bed matters.）
兰馨：几点睡觉学习效率高呀？
娜迪雅：你看这一句，说得很清楚。“If you go to bed after 2a.m.，your performance starts to go down even if you get the same seven hours. ”
兰馨：凌晨2点之后睡觉，即使睡足了7小时，学习表现开始下降。
娜迪雅：前面一句的英文就此省掉，大意是说10点、11点、12点、1点开始睡觉，睡足七小时，效果无差异。文章最后说，小的变动会有大的不同。
兰馨：什么意思？
娜迪雅：你自己看。
兰馨：“Small differences in sleep patterns have a huge impact on the students’ grades.”睡眠模式上小的差异，对学生成绩影响巨大。
娜迪雅：每天睡眠不足七小时，学习效率下降25%至45%。
兰馨：由此可见，“业精于勤荒于嬉”，“勤能补拙”很重要，但仅仅做到这些，还是远远不够的。若没有充足的睡眠，或错过最佳时间段，学习效率大打折扣。不过话又说回来了，晚上11点至凌晨1点，肝经休整排毒时间，又将该如何应对呢？
娜迪雅：这个只能因人而异了。如果不是特殊情况，睡眠最佳时间段，应该是晚11时至凌晨6时。
兰馨：熬夜太深影响健康和学习，只能适时作出调整了。对于现代人，高科技发达，夜生活丰富，睡觉很奢侈。
娜迪雅：午睡也不能小觑。每天午睡半小时左
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