陈韫不在耽误时间，他在台上亲自为众队员演示了训练方案。
这套训练方案则是他从传承中找到的炼体术。
而这套炼体术与一般的炼体术不同，想要在短时间内增强肉身坚硬度，就必须要由内而外的训练。
因此，陈韫做出来的姿势，都极其诡异，而且每一个姿势，最低都要保持一个小时以上。
这套炼体术一共有十二个姿势，也就是说要做完一整套，至少要花费十二个小时。
除此以外，在做出姿势同时还需要保持有规律的呼吸。
陈韫将这套方案教给了众人，随后便说道：「大家就按照这套方式去训练，每个动作停顿的时间为十分钟。」
「若是你们能持之以恒，我能保证你们的实力更上一层！」
「谁若是中途放弃或是做不到的，就给我主动退出龙鹰队。」陈韫有些霸道的说道。
众人看了陈韫的动作后，都忍不住皱紧了眉头。
「陈教练，你能确保这套方案有用吗？」
「陈教练，你刚刚那些动作太快了，我们根本没看清啊！」
「陈教练，您就说，像刚刚那些动作，你自己也能保持一个小时以上吗？」
陈韫摇了摇头，说道：「做不到！」
听到陈韫的回答，众人顿时哭笑不得。
「你自己都做不到，怎么能要求我们做到呢？」有人忍不住质问道。
「因为我根本不需要练这套方案啊！」陈韫笑着说道。
此话一出，众人将目光看向覃长官，似乎在等他的命令。
覃长官大步走上前，大喊道：「陈韫的意思便是我的意思，谁要是做不到，现在就给老子站出来！」
陈韫将从怀里拿出一张纸递给了覃长官，说道：「覃长官，麻烦你将这套方案复印一下，然后在分给他们。」
「好！」
东西很快便复印了下来，拿到方案后，众人便开始按照方案上的动作开始训练起来。
一整天下来，所有人几乎都受到了不同程度的挫伤。
甚至有人的胳膊已经疼得抬不起来了。
覃长官看到之后，眉头紧蹙，有些担忧的问道：「陈先生，你这套方案会让人受伤的吗？」
陈韫点了点头，道：「会！」
闻言，覃长官脸色一变，有些着急问道：「陈韫，这可开不得玩笑，现在留给我们的时间已经不多了，容不得一丝马虎
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