下！”
程冠峰浑身上下流淌着汗水, 气喘吁吁的拿过自己的水壶灌了几口，“哈——，哈——，大哥, 你之前说不要用前脚掌扒地，可我看你们跑不都是用前脚掌吗？而且穿上钉鞋之后想用后脚掌也用不了啊？”
吴子义笑着摇了摇头，把程冠峰带到了遮阳棚下，点开笔记本电脑中的回放给他看：“你看，你在跑动的过程中是直接用扒地的那只脚前踏到跑道上的，这个时候你的前脚掌是直接顶在跑道上的，实际上并没做到扒地的这个【扒】字。”
“在跑动的过程中，对极速提升最重要的是扒地瞬间的摩擦力，你的这种扒地方式就损失了很大一部分向前推动的反作用力，这样即使你不断提高步频，你也会发现你的极速能力并没有多大的提高。而且你这种扒地方式非常容易磨损你的小腿胫骨，容易引发骨膜炎......”
吴子义给程冠峰仔细讲解了一番，程冠峰听了直挠头。
“我以前觉得跑步好简单啊，没想到越学，要注意的细节就越多，而且这种东西想要改变，真的好困难。就这个一个扒地动作，是不是还要用好多训练方式来辅助啊？”
“那当然，”吴子义调出一份苏炳天的训练视频给他看，“想要改变这个向前制动的坏习惯，就得提升你的踝关节力量和胫骨肌力量，提升踝关节力量，兰迪教练一般都让我们练习菱形深蹲，提升胫骨肌就要......”
“啊——！！成妾做不到啊！！”
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