尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；
②硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损；
③穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；
④穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。
注意：选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。
二、你的关节还好吗？2招自测风险
骨关节属于消耗品，40岁以上人群尤其要注意，试着做下面两个动作，自测是否有骨关节炎及其严重程度：
1、两个自测动作
【1】两腿分开一点站稳，慢慢下蹲，看看自己最多可以蹲到多少？
如果蹲到一半蹲不下去，或者蹲下去很难再站起来，且非常腰疼，那么多半是骨关节炎所致，而且已发展至活动受限。
【2】在家坐在椅子上，分别把两条腿抬起绷紧，观察膝盖后方腿内侧的肌肉——股内侧肌，是否发生萎缩凹陷，膝盖是否有偏移情况。
如果答案是肯定的，那么您要注意，骨关节炎已经盯上您了！
若是怀疑自己有骨关节炎，一定要及时就诊，千万别拖！
三、3件事，帮你延长关节使用寿命
想要人老关节不老，除了要避免上述的“危险因子”，日常还要做好这三件事：
1、补充营养素，给骨骼“添砖加瓦”
①钙：人在35岁后，骨钙量就会不断流失，而缺钙会加大骨质疏松、骨关节炎的发生风险。日常可常吃牛奶、豆腐、芥菜、干海带、芝麻等含钙量较高的食物。
②维生素D：相当于钙质的搬运工，能把钙质搬进骨骼。晒太阳是补充维D最简单的方法，建议每周2次，在上午10点左右或者下午3点左右，晒5~30分钟。
③氨糖：氨糖是修复软骨的材料，能补充软骨基质，使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。螃蟹和贝壳中含有氨糖，但含量较少，更建议遵医嘱使用氨糖补充剂。
2、锻炼股四头肌，加强骨骼保护
股四头肌是人体的“天然护膝”，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。日常可坐在高度合适的椅子上，多做平
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