~30g左右，盐摄入不宜超过6g，糖摄入最好不超过25g，过分辛辣刺激的食物也要少吃。
◎杂：即种类丰富。不偏食，鸡鸭鱼肉、蛋、奶、豆类、各种蔬菜等，都要适当摄入，每天建议吃12种食物，每周25种以上，保证营养丰富且均衡。
◎低：即低温烹饪。尽量采用蒸煮炖等方式，减少油炸、煎烤等。
“养生饮”
建议每天喝水1500~1700ml，以温白开为宜。
◎加点绿茶：能抗氧化、控血脂，降低心脑血管疾病风险；
◎加点红茶：能促进胰岛素，辅助控糖，又不会损伤肠胃；
◎加点金银花：能清热解毒、杀菌消炎，可抗氧化、护血管、抗衰老；
◎加点石斛花：能滋阴养五脏，提升巨噬细胞功能，增强免疫力。
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