她用手指了指那本书，神色异常安祥！
附录：漫谈中药保健（504）
与所有中高强度间歇性生活方式体力活动都少于1分钟的人相比：
◎1~3分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动与死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%有关；
◎3~5分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动与死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%有关;
◎5~10分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动与死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%有关。
值得注意的是，即使是少于1分钟的中高强度间歇性生活方式体力活动，只要剧烈运动占比超过12%，就可显著降低死亡风险；剧烈运动占比超过15%，也可降低不良心血管风险。
高强度短间歇训练（HIIT），特点是强度大、需要间歇时间，下面这些均属此类运动，可以利用碎片时间动起来。
开合跳
跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。
高抬腿跳
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。
交叉跳蹲
以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。
俯卧撑
“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在一水平线，这种方式难度较小，适合女性。
以上运动，一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍。运动的30秒内重复动作次数越高，强度就越大。
建议初练者每个动作以舒适方式做20下，慢慢熟悉强度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。
心血管意外事件在剧烈运动时容易被激发出来，有心血管疾病的人、老年人不要尝试。体质好、运动能力强的年轻人可适当进行，运动前至少进行20~30分钟的热身。
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