加2-3毫克钙的流失。
嗜酒会造成维生素D代谢紊乱，性腺技能衰退、成骨细胞活性降低，骨生成减少。
如果长期久坐缺乏锻炼，骨骼肌力量就会减退，对骨骼的刺激少了，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞活动，导致骨代谢异常、骨密度值降低，可能增加骨质疏松风险。
养骨指南，让腿脚更利索
维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去，而晒太阳就是补充维生素D最简单的方法。
建议大家可以在上午10点~下午3点之间，让四肢晒10~30分钟，每周两三次即可。
但注意不要隔着玻璃晒太阳。因为紫外线被玻璃滤过以后，对维生素D的产生几乎不起作用。
适当的锻炼能给骨骼施加纵向的力量，可以使骨量峰值更高，降低骨质疏松风险。
建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等等。
立式俯卧撑
面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。
对抗瑜伽带
准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。
深蹲
两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。
动物骨头钙质虽高，却很难溶于水，喝骨头汤补钙的效果甚微。此外骨头汤中的脂肪、嘌呤还较高，多喝反而不利健康。
在豆制品生产加工工艺中加入的卤水或石膏大大增加了钙含量，所以豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品中的钙含量不容小觑。
其中属豆腐干的含钙量最高，约为1019mg/百克，相当于10杯牛奶！
但注意豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多容易引起消化不良、腹胀、反酸等不适症状，建议每天食用100～150g即可。
几乎所有的绿叶蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
其中苜蓿的含钙量高
本章未完，请点击下一页继续阅读！