收紧，配合缓慢地吸气，提肛后屏住呼吸2到6秒，然后缓慢呼气放松，休息2到6秒。
15~20次为一组，早中晚各做一组。
腹式呼吸：锻炼肺部、燃烧脂肪
腹式呼吸可以增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，锻炼肺部，同时还能燃烧腹部脂肪。做法：在安静放松状态下，取站位、坐位或仰卧位，双手置于腹部。闭口用鼻缓慢深长吸气，同时慢慢鼓起肚子，屏气2-3秒后，经口缓慢呼气4-6秒，并把嘴唇缩起来，类似吹口哨的姿势，让腹部慢慢回缩。
一般每日练3次，可以根据自身情况适当调整。
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