现入睡困难、反复醒来、睡眠浅、睡眠时间短、早醒、睡眠不解乏等(对睡眠不满意)，并导致白天功能损害，包括疲劳、注意力不集中、精力下降、白天嗜睡、表现不佳、情绪低落、烦躁易怒等。
健康睡眠的标准有哪些？
答：1、上床后能在30分钟内入睡；2、夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次，醒后能在20分钟以内再次入睡；3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动；4、在床上的时间有85%在睡觉；5、早上醒后精神良好，并能保证白天的正常活动。
睡前玩手机对睡眠有什么影响？
答：睡前玩手机、平板电脑，以及一切发光的电子产品，都会扰乱生物钟。人的生物钟，主要是靠褪黑素控制，而睡前玩会发光的电子产品，会让褪黑素水平直接减少22%。褪黑素就是维持生物钟的必要物质，一旦减少，就不容易进入睡眠。而且晚上玩手机，不管看微信、玩游戏，还是看故事，都会在临睡眠的时候对大脑形成一种刺激，这些刺激除了让你入睡困难，还有可能把这些内容带入你的梦境当中。
如果熬夜是无法避免的，该如何把熬夜的伤害减到最低？
答：1、熬夜前先睡会儿 2、补充维生素B维生素B有助于人体细胞代谢，产生足够的能量，还能保护神经组织细胞，安定神经，降低焦虑紧张的心情。3、宵夜零食忌煎炸烧烤油腻高油脂食物会增加胃肠负担，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。4、随时补充流失水分熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择。5、每隔1~2小时起身活动。
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