0-30次，使胃得以从容工作，减少负担。
细嚼慢咽能使食物充分与唾液混合，减轻胃的负担。唾液中含有消化酶，能初步分解食物，保护胃黏膜；充分咀嚼能促进唾液分泌，中和过度的胃酸，预防胃炎和胃溃疡。若进食过快，食物粗硬，容易损伤胃络，导致胃痛、胀气等问题。此外，慢嚼还能让大脑及时接收饱腹信号，避免过量饮食。
养脾的简易方法之一就是常做“吞津”练习，尤其是在空腹或思虑过度时，以滋养脾胃，促进消化吸收。
唾液由脾所化，古人称之为“金津玉液”、“华池神水”。晨起或空腹时，舌抵上颚，待唾液满口后缓缓咽下，可濡养脾胃，改善消化不良、口干舌燥等问题。
现代医学发现，唾液含有多种酶和免疫成分，能辅助消化、杀菌消炎。
咽津还能安定心神，因脾主思，过度思虑会伤脾，而专注吞咽唾液的动作能让人静心凝神。
养心的关键之一在于调整呼吸，让气息深、长、匀、缓，使心神归于宁静。
深呼吸能够调节气机，使心肺之气通畅，从而安定心神。当呼吸平稳深沉时，气血运行更加顺畅，心神自然安定。中医强调“阴阳平衡”，急促的呼吸往往伴随焦虑、烦躁(阳亢状态)，而深呼吸可激活副交感神经，降低心率，缓解压力，有调和阴阳，安定心神的作用。
养肠的关键在于适量、适时补充水分，既不可缺水，也不可过饮，以维持肠道的润泽和正常蠕动。
大肠的传导功能依赖津液的润滑，若体内津液不足，肠道失润，就容易出现便秘、燥结等问题。适量饮水能补充津液，软化粪便，防止肠道干燥，促进糟粕的顺利排出以预防便秘。但中医强调饮水需适度，过量饮水反而会加重脾的负担，导致水湿内停。
养脑的关键在于勤于思考、适度用脑，使气血充盈、脑窍聪慧。
中医认为，“脑为髓海”，依赖肾精的充养，而读书思考能调动肾精上输于脑，延缓脑力衰退。有研究发现，阅读能刺激神经连接，增强认知功能。若长期不用脑，气血运行迟缓，可能导致脑髓空虚，出现健忘、反应迟钝等问题。
养眼需避免长时间盯着近处，适时远望，使气血流通，双眸明亮。
长时间近距离用眼会导致肝血耗损，使眼部经络拘急，出现视物模糊、干涩等问题。远眺能调节睫状肌，放松眼部肌肉，使肝血得以重新输布，濡养双目，预防近视。此外，户外远眺常伴随自然光的照射，自然光有助
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