第四章为身体和关节的柔韧性训练。第五章为人体耐热、耐寒等极端环境适应性训练。”
“我们先看第一章，本章内容为特种作战人员体能训练概述。它定义了人体体能的综合素质，概述了体能训练的各个阶段，并论述了体能训练的各种类型和身体体能的综合评价方法。当你们完成二年训练进入作战部队后，指挥员则可以利用这些内容来制定与作战、训练相关的体能训练计划，使部队的体能始终保持在最佳训练状态。”
……
在接下来的体能基础训练的日子里，对全体特训兵而言，都是一种炼狱。
在三个月的时间里，每天早晨的晨练，或是进行负重20公斤10公里武装越野，或进行军体十项，即在40分钟内，要连续打沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲起立、收腹举腿、蛙跳、前倒、后倒、前扑各200次。每天睡觉前，要完成50个引体向上、250个俯卧撑、250个仰卧起坐、250次马步冲拳。
这些早晚的规定动作，在特训队为期两年的训练时间，从未间断过。
跑步、游泳、军体、驾驶小船、驾驶橡皮艇、移动货车轮胎、搬运圆木、3000米室内泳、5000到10000米海洋游泳、高难度600至1000米障碍跑、5000到10000米武装泅渡、全副武装负重20公斤泅渡1000米、全副武装负重20公斤一万米武装越野等等，高强度的训练，充斥着每一个训练日。
随着时间的推移，训练越来越残酷。当体能训练到第三个月时，张铭和他的两名助手，开始实施耐力和意志力训练计划。这项训练有一个恶名远扬的外号，叫“地狱周”。这是一个令所有特训兵都极其恐惧、令人胆寒的名字。在为期八天的“地狱周”内，每天的极限训练时间，平均保持在二十个小时左右。
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