”
两个美女将高峰面前的早餐端回了食堂里，不由分说将他架离了食堂：“姓高的，你只要听我们的就行，我们让你往东你就往东，不要问为什么，你也没有问的权利。”
高峰就像被两大美女俘虏了一样，架回了物资部里，他也发现自己的办公桌墙上贴了一个详细的减肥计划表，列了一大列的计划。
一：有氧训练计划:跑步机快走或椭圆机(因为资金不够暂时免除)
每周4-5次，每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%
二：力量训练计划循环训练法：
每次训练前1，跑台慢跑热身10分钟2，伸展全身肌肉采用静态伸展
第一天腿部训练
史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)
坐姿腿举15-20RM
腿屈伸15-20RM
腿弯举15-20RM
第二天胸肩部训练
上斜哑铃推举15-20RM
上斜哑铃飞鸟15-20RM
坐姿哑铃推举15-20RM
立姿哑铃侧平举15-20RM
第三天背部训练日
俯立杠铃划船15-20RM(次数)x3组
颈前下拉15-20RM
坐姿器械划船15-20RM
哑铃后飞鸟15-20RM
第四天手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举15-20RM(次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举15-20RM
拉力器弯举15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20RM
绳索下压15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐15-20RM(次)x3
仰卧举腿15-20RM
转体仰卧起坐12-15RM
两头起12-15RM
三：减脂饮食计划:
早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10:00，香蕉一根
午餐12:00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15:00，果汁一
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